trening cardio

Trening trochę dzisiaj szarpany bo w trakcie trafiły się dwa wprowadzenia i generalnie koncepcja się rozjechala%-) Waga rano 114 4 Jutro w końcu wolne bo dzisiaj już umieralnia Plecy A. Rack pull rampa 12 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 190/12 chyba na stopro absolutnie wymaxowalem te zakresy no może jeszcze 5kg na plus bym wrzucil jakby dał [...]

Dzisiaj najdłuższy trening tygodnia ciągnął się okrutnie ale progresy są to cieszy;-) BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith 50/60/67.5/75 regresy 65/17 55/17 ta na 65kg zajechala ostro 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle siedząc 30kg/12 35kg/12 40kg/12 34kg/15 28kg/15 3. Coś na bok barków 4x12 [...]

[...] magnumow 4.Michalki Pasek czekolady 2 ptasie mleczka 1 piernik 1 ciastko o smaku masła orzechowego 4 wafle z maslem orzechowym Bez dramatu%-) lajcik Rano 115.2 I pierwszy trening na redukcji nowym planem KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/80kg/95kg/105kg/115kg zaliczone ale ostatania seria to był max:-) 2a. [...]

Siema Waga 111.4 po dniu off i Lc Lekko do gory Trening zaliczony Sił już mniej niestety obstawiam że przez CLENburexin%-) zawsze na nim tak mam że jest w trakcie serii moc i nagle j** odcięcie%-) I pompa nie taka jak wcześniej%-) Najgorszy czas redukcji, ten poczatek i czucie jak placek%-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos [...]

Siema Dziś na rano więc wczesny trening po pierwszym posiłku Waga 111.9 więc ciut do gory%-) Ale ten tydzień jeszcze nic nie zmieniamy PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Hammer szeroki nachwyt do 45kg na [...]

[...] zmienić bo robiłem później niż zwykle i były problemy sprzętowe%-) CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 120kg/12 130/12 progresja od ostatniego treningu niezły 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Zajęty Smith to poszła suwnica do 420kg 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski bez ciężaru zabił konkretnie 3x15 i 1x12 [...]

Trening w lochu czyli w BULDIM KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2a. Wyciskanie hantli z supinacją skos 4x12 30kg/34kg/36kg/38kg i jedna dodatkowa 40kg/10 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/9/8 3a. Jakis hammer 3x15 Płasko 40kg na strone 3b. Jakies rozpiętki 3x20 Butterfly 4. Wyciskanie wąsko [...]

Waga rano 109.6 czyli najniższa w czasie tych ponad 2 tyg mini cuta Ale trening dziś jeden z gorszych Pompa słaba, siła słaba, wszystkie selfie h**owe%-) Plaskosc wjechała pełna gębą;-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/80kg/92.5kg/102.5kg/112.5kg poszło tylko na 10, może jakbym kogoś za sobą miał to 11 bym [...]

[...] pożegnanie że Szczecinem:-) zjadłem lody i parę ciastek%-) noc ie należała do najprzyjemniejszych%-) gazy, potliwość i kiepski sen plus rano wstałem wzdetym mocno. Zaladowalem ocet jabłkowy porcje joy-daya, zrobiłem cardio i dwa klocki wyleciało od razu ulga%-) Teraz czas na pakowanie i ogarnianie zarcia i ruszam do siebie. Popołudniu trening:-)

Kolejny trening na freestyle Czekam aż Przemek się odezwie i ogarniemy jakiś plan na sezon wg tego co mam do dyspozycji Ale na luzie niech odpocznie na Mazurach nie pali sie%-) KLATKA + PLECY 1. Wyciskanie hantle skos gorny wysoki 15kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 Ładnie ciężko weszlo bo skos wyższy niż zawsze 2a. Hantle [...]

Rano 109.9 Wrzuciłem 70g izolatu 15g kokosowego i na trening KLATKA DWÓJKA LYDKA 1. Brama 4x 20/20/15/15 2. Hantle skos wysoki 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/12 45kg/12 Regres 35kg/20 25kg/26 3. Butterfly 4x20/15/15/15 4a. Ławka pozioma sztanga 5x12 70/80/90/100/100 4b. Uginanie siedząc 5x20/20/15/15/15 5a. Przenoszenie hantle 4x12 5b. Mc dolny [...]

Nie zjadłem%-) Wczoraj też nic nie ruszyłem hahah%-) Wczorajszy wieczorny trening BARKI plus RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 30kg/20 35kg/15 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 2 dropy 30 max 15 max 2a. Unoszenie hantle siedząc 4x12 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 2 dropy w ost 12.5 max 7.5 max 2b. Wyciskanie siedząc hammer 4x10 60kg 3a. Podcisganie hantle [...]

Lewe kolano dziś coś dawało o sobie znac (bol nad kolanem) więc okrojony trening NOGI 1. Mc na prostych hantle 20kg/15 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/15 45kg/15 50kg/15 2. Uginanie siedząc 6x20/20/15/15/12/12 3. Suwnica szeroko nogi wysoko na platformie 25/25/20/20/20/20 4. Wyprosty 6x20 5. Mc z drazkiem wyciąg dolny 4x15 6. Bułgarski 12/cc [...]

[...] dosyć fajnej ciepłej pogodzie (14-17 i 28-29 stopni) potem przyszła wieczorna burza%-) jakby ktoś wiadrem lal z nieba plus miejscami grad%-) Po pracy skoczylem na szybki trening KLATKA PLECY 1. Ściąganie do klatki 20/15/12/12/12 2 dropy 2. Brama z góry 20/15/12/12/12 2 dropy 3a. Ściąganie w bramie w kleku rączki z góry 5x15 3b. Poręcze [...]

Szybki trening z rana bo okazało się jak zwykle z pogoda, rano kiszka i duże całe a teraz siadlo i jest slonce%-) Bez cardio bo nie było czasu Dziś i jutro bedzie chyba czitowane (bank jutro) bo trzydziestka wskakuje a od alkoholu to ja zdecydowanie wolę jesc%-) BARKI RĘCE 1. Unoszenie na bok hantle stojac 10kg/20 12.5kg/20 15kg/20 17.5kg/20 [...]

Poszedl nawet niezły trening 1. WL 40kg/20 60kg/15 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 110kg/16 100kg/16 2a. Podcisganie drążek 5x8 cc 2b. Pompki poręcze 5x10 cc 3a. Hantle skos góra wyciskanie 4x15 30kg 3b. Wiosłowania hantle w opadzie tułowia 4x12 30kg 3c. Narciarz 4x12 4a. Brama z góry 2x15 4b. Brama rączki bloczki górne ściąganie w kleku 2x20 [...]

PLECY Znowu trening z Rodkiem jego planem 1. Pendeley row 5x5 100kg 2. Ściąganie szeroko 3-0-1-0 4x10 3. Wiosło hantel 3-0-1-0 4x10 60kg 4. Ściąganie podchwyt 2-2-1-0 3x20 5a. Odwrotny butterfly 3x15 5b. Face pull 3x25 Cardio 30 minut /SFD/2017/8/7/9fc500c9e7b64a0eaca5dbb6a9e51d46.jpg

Powrót do roboty Niezły trening PLECY KLATKA 1. Drążek cc/10/10/10 2.5kg/8/8 - 2 regresy na wyciągu 16/20 2a. Hammer siedząc nachywt szeroki 5x12-10 do 80kg na stronę 2b. Hammer wyciskanie na górę 5x15-10 Do 65kg na stronę 3a. Hammer z góry 4x15-10 3b. Hantle skos 4x12 do 46kg 4a. Wąski chwyt do brzucha 4x12-10 4b. Hammer dół 2x12 brama 2x15 [...]

No niestety i już go nie ma;-( Dzisiaj najgorsza zmiana czyli z popołudnia na rano Mało snu i lekko wyj**any jestem%-) Ale wpadł trening NOGI Lżejsza opcja dziś 1. Bułgarski z ketlem 8kg/10 12kg/10 16kg/10 20kg/10 24kg/10 2. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/12 3. Suwnica wypychanie 4x15 do 380kg 4. Uginanie siedząc 20/20/20/15 5. MC [...]

Wczoraj trening wieczorowa porą:-) KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka pozioma z guma oporowa czerwona 60kg/15 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 regres 100kg/15 2a. Wyciskanie hammer siedząc skos góra 4x10-8 do 50kg strona 2b. Wiosłowanie hammer szeroko w opadzie tułowia 4x12-10 3a. Poręcze 10/cc 10/cc 10/5kg 10/10kg 10/15kg 3b. Ściąganie szeroko do [...]